राधे राधे 🙏  ·  LimitBreak

GANESHप्राकृतिक ट्रान्सफर्मेसन कोचNatural Transformation Coach

"जीवनको मैदानदेखि खेलमैदानसम्म" — गणेश बुढाथोकी"From the field of life to the playing field" — Ganesh Budhathoki

महेन्द्र पुलिस क्लब (हाल नेपाल प्रहरी क्लब) बाट खेलेको पूर्व फुटबलर — AFC President's Cup Final (2007) सम्मको यात्रा। आज — प्राकृतिक खाना, खाली खुट्टा कसरत र आयुर्वेदबाट जीवन फेर्ने कोच।Former footballer for Mahendra Police Club (now Nepal Police Club) — a journey that reached the AFC President's Cup Final (2007). Today — a coach helping people transform their lives through natural food, barefoot workout and Ayurveda.

6
Left Back · Mahendra Police Club
Ganesh #6, Mahendra Police Club — action

🎬 मेरो रूपान्तरण हेर्नुहोस्🎬 Watch my transformation

Ganesh transformation 88 to 62.5 kg

✦ मेरो तस्बिर एल्बम ✦✦ MY PHOTO ALBUM ✦

88 kg 62.5 kg लक्ष्य 60Goal 60

कुनै सप्लिमेन्ट छैन, कुनै जिम मेसिन छैन — प्राकृतिक खाना, खाली खुट्टा कसरत, आयुर्वेद।
88 बाट 62.5 kg — जम्मा 25.5 किलो घटाएँ। उचाइअनुसारको सही तौल 60 kg को लक्ष्यमा बाँकी जम्मा 2.5 kg!
No supplements, no gym machines — natural food, barefoot workout, Ayurveda.
From 88 down to 62.5 kg — 25.5 kg lost so far. Only 2.5 kg left to reach 60 kg, the right weight for my height!

Every single day · हरेक दिन

मेरो दैनिक अनुशासनMy daily discipline

मेरो कुनै तालिका छैन। आँखा खुल्यो — त्यही मेरो सबेर। जहिले फुर्सद मिल्छ, त्यही कसरतको बेला। 48 वर्षको उमेरमा पनि।I keep no timetable. Whenever my eyes open — that is my dawn. Whenever I find free time, that is training time. Even at 48.

0
सप्लिमेन्ट · जिम मेसिनSupplements · gym machines
15,000+
दैनिक स्टेप्सSteps every day
60min
सूर्य नमस्कार
हप्ताको ३ पटक
Surya Namaskar
3x per week
100%
शाकाहारी · प्राकृतिकVegetarian · natural

चेतना · अनुशासन · निरन्तरता — ठूलो योजना होइन, सानो कुरा हरेक दिन गर्नु नै रहस्य हो।Awareness · discipline · consistency — the secret is not a grand plan, it is doing the small thing every single day.

Wake up · जाग

निन्द्रा खुलिसकेको छThe sleep is over

आँखा खुल्यो — अब पछाडि फर्किने कुरै छैन। यो सुरुवात हो, अन्त्य होइन।The eyes are open — there is no turning back now. This is the beginning, not the end.

प्रेरणाInspiration

भारत, हरियाणाका सन्दीप आर्य (Sandeep Arya) ले 36 घण्टा 21 मिनेट लगातार सूर्य नमस्कार गरेर विश्व रेकर्ड बनाए — करिब 20,000 पटक, बिना रोकिएको। उहाँलाई मेरो हार्दिक नमन 🙏 उहाँले देखाइदिनुभयो — मानिसको सीमा उसले सोचेको भन्दा धेरै पर छ।In Haryana, India, Sandeep Arya set a world record by performing Surya Namaskar for 36 hours 21 minutes without stopping — around 20,000 repetitions. My deepest respect to him 🙏 He showed the world one thing — a human being's limit lies far beyond what he thinks it is.

#SandeepArya · #SuryaNamaskar · #WorldRecord · #LimitBreak

त्यसैले आजदेखि — मेरो सूर्य नमस्कारको संख्या हरेक दिन बढ्दै जान्छ। अरू सबै कसरत त बुस्टर मात्र हुन् — इन्जिन भने सूर्य नमस्कार नै हो। कहाँसम्म पुग्छु? तपाईं सँगै रहनुस् — हेर्दै जानुहोस्।So from today — my Surya Namaskar count will rise every single day. Every other exercise is only a booster; Surya Namaskar is the engine. How far will it go? Stay connected — and watch.

My Journey · मेरो यात्रा

मैदानदेखि रूपान्तरणसम्मFrom the field to transformation

यो कुनै किताबबाट सिकेको कुरा होइन — आफ्नै शरीरमा भोगेर, गरेर देखाएको यात्रा हो।This is not something learned from books — it is a journey lived and proven in my own body.

2056–2063 B.S.

महेन्द्र पुलिस क्लब — बेन्चदेखि Captain सम्मMahendra Police Club — from the bench to Captain

महेन्द्र पुलिस क्लब (हाल नेपाल प्रहरी क्लब) मा प्रवेश — तर पहिला पाँच वर्ष बेन्चमा, एक्स्ट्राको रूपमा मौन संघर्ष। छाडिनँ। पछि नियमित Left Back (जर्सी नं. 6), 2062 को A-Division मा झन्डै 26 म्याच, र एक म्याचमा टिमको Captain।Joined Mahendra Police Club (now Nepal Police Club) — but the first five years were a silent struggle on the bench, as an extra. I never quit. Later a regular Left Back (jersey no. 6), nearly 26 matches in the 2062 A-Division, and team Captain in one match.

30 सेप्टेम्बर 200730 September 2007

लाहोर — AFC President's Cup FinalLahore — AFC President's Cup Final

पाकिस्तानको लाहोरमा फाइनल। अघिल्लो रात "रिस्क" भनिएको मान्छे — 68औं मिनेटमा DF नं. 6 मैदानमा। अन्तर्राष्ट्रिय फुटबल खेल्ने सपना साकार — कृपाले। टिम दोस्रो स्थान — आजसम्म नेपाली क्लब फुटबलको सर्वोच्च अन्तर्राष्ट्रिय उपलब्धि।The final in Lahore, Pakistan. The man they had called a "risk" the night before — DF no. 6, on the field in the 68th minute. The dream of playing international football came true — through grace. The team finished second — to this day the highest international achievement in Nepali club football.

प्रहरी सेवाPolice Service

प्रहरी केटा (Boys) बाट सई (SI) सम्मFrom Police Boys to Sub-Inspector (SI)

15 वर्षको उमेरमा प्रहरी केटा (Boys) बाट सुरु गरेर सई — Sub Inspector (SI) — सम्मको यात्रा, काँधमा दुई फुली। उत्कृष्ट पदक प्राप्त। नारायणहिटी दरबार परिसरमा सेवा; अनुशासन र समर्पणको जग यहीँ बस्यो।Started at age 15 as a Police Boy and rose to Sub-Inspector (SI) — two stars on the shoulder. Received an excellence medal. Served at the Narayanhiti Palace premises; the foundation of discipline and dedication was laid right there.

कोचिङ लाइसेन्सCoaching Licenses

खेलाडीबाट प्रशिक्षकसम्मFrom player to coach

AFC 'C' Coaching Certificate (2013), DOSB/DFB/ANFA Youth Development Coaching Course (2013, जर्मन ओलम्पिक खेल महासंघसँग), र AFC 'B' Coaching Certificate (2017)। साथै Futsal Level 1।AFC 'C' Coaching Certificate (2013), DOSB/DFB/ANFA Youth Development Coaching Course (2013, with the German Olympic Sports Confederation), and AFC 'B' Coaching Certificate (2017). Plus Futsal Level 1.

सन् 2017 — युरोप2017 — Europe

पोल्यान्डदेखि पोर्चुगलसम्मFrom Poland to Portugal

सन् 2017 मा पहिलो पटक विदेश — पोल्यान्ड। पोल्यान्डको कार्चेमा नेपाली समुदायको टिम बनाएर खेलें — त्यहाँका नेपालीले पहिलो पटक पदक (तेस्रो स्थान) पाए। गुल्मी समाज पोल्यान्डबाट खेल क्षेत्रको योगदानमा सम्मान-पत्र। पछि पोर्चुगलमा पनि नेपाली टिमको प्रशिक्षक। सँगै रेस्टुरेन्टको मेहनत, र त्यही बीचमा आफ्नो शरीर र स्वास्थ्य गुम्दै गएको अनुभव।First time abroad in 2017 — Poland. In Karczew, Poland, I formed a team from the Nepali community — those Nepalis won a medal (third place) for the first time. Received a certificate of honor from Gulmi Society Poland for contribution to sports. Later coached the Nepali team in Portugal too. Alongside came hard restaurant work — and in that time, the experience of slowly losing my body and health.

LimitBreak

88 बाट 62.5 — र फेरि जीवन88 to 62.5 — and life again

प्राकृतिक खाना, खाली खुट्टा कसरत, योग र आयुर्वेदबाट 25.5 किलो घटाएर आफूलाई फेरि निर्माण गरें। अब त्यही ज्ञान अरूलाई बाँड्छु।I rebuilt myself by losing 25.5 kg through natural food, barefoot workout, yoga and Ayurveda. Now I share that same knowledge with others.

2019 पछि — नयाँ मैदानAfter 2019 — A New Field

टेक्नोलोजी — जीवनको नयाँ खेलTechnology — life's new game

मनमा एउटै आवाज — "अब आफैं केही गर्छु।" न कक्षा, न गुरु — थोरै-थोरै, आफ्नै मेहनतले टेक्नोलोजी सिकें। त्यही सिकाइको जिउँदो प्रमाण? यही वेबसाइट — जुन अहिले तपाईं हेर्दै हुनुहुन्छ। सिक्न उमेर होइन, इच्छा चाहिन्छ। र यो त सुरुवात मात्र हो — अन्त्य होइन।One voice in my mind — 'Now I'll do something myself.' No classes, no guru — little by little, I learned technology through my own hard work. The living proof of that learning? This very website you are looking at right now. Learning needs desire, not age. And this is only the beginning — not the end.

Ganesh playing as number 6, in action
जर्सी नं. 6 — मैदानमाJersey no. 6 — on the field
Newspaper clipping showing Ganesh Budhathoki, MPC number 6
पत्रिकामा — प्रहरी रक्षक गणेश बुढाथोकी (MPC नं. 6)In the newspaper — police defender Ganesh Budhathoki (MPC no. 6)
Nepal Police Club team with medals, AFC President's Cup 2007
AFC President's Cup 2007 — टिमसँग पदकAFC President's Cup 2007 — medals with the team
AFC C Coaching Certificate awarded to Ganesh Budhathoki
AFC 'C' Coaching Certificate (2013)
DOSB DFB ANFA Youth Development Coaching Course certificate
DOSB/DFB/ANFA Youth Development Coaching (2013)
AFC B Coaching Certificate awarded to Ganesh Budhathoki
AFC 'B' Coaching Certificate (2017)
Young Ganesh at 15 in boys police football training with German coach
15 वर्षको उमेरमा — प्रहरी केटा (Boys), फुटबल तालिम जर्मन प्रशिक्षकसँगAt age 15 — Police Boys, football training with a German coach
नेपाल प्रहरी — सुरुका दिनहरू
नेपाल प्रहरी — सुरुका दिनहरूNepal Police — the early days
उत्कृष्ट पदक ग्रहण — नेपाल प्रहरी
उत्कृष्ट पदक ग्रहण — नेपाल प्रहरीReceiving the excellence medal — Nepal Police
सई — Sub Inspector (SI) — सेवामा
सई — Sub Inspector (SI) — सेवामाSub-Inspector (SI) — in service
ANFA सम्मान-पत्र — AFC President's Cup 2007, दोस्रो स्थान
ANFA सम्मान-पत्र — AFC President's Cup 2007, दोस्रो स्थान।
आजको मितिसम्म पनि यो नै नेपाली क्लब फुटबलको सर्वोच्च अन्तर्राष्ट्रिय उपलब्धि हो — महेन्द्र पुलिस क्लब (हाल नेपाल प्रहरी क्लब)। र त्यस ऐतिहासिक टिमको खेलाडी: गणेश बुढाथोकी।
ANFA certificate of honor — AFC President's Cup 2007, second place.
To this day, this remains the highest international achievement in Nepali club football — Mahendra Police Club (now Nepal Police Club). And a player of that historic team: Ganesh Budhathoki.
बालबालिकालाई फुटबल प्रशिक्षण — युथ कोचिङ
बालबालिकालाई फुटबल प्रशिक्षण — युथ कोचिङFootball training for children — youth coaching
साना खेलाडीहरूसँग — आधारभूत तालिम
साना खेलाडीहरूसँग — आधारभूत तालिमWith young players — basic training
खुला/नगरस्तरका खेलाडीहरूलाई कोचिङ
खुला/नगरस्तरका खेलाडीहरूलाई कोचिङCoaching open/city-level players
विद्यालयमा खेलकुद तथा ड्रिल शिक्षक
विद्यालयमा खेलकुद तथा ड्रिल शिक्षकSports and drill teacher at a school
पोल्यान्डको कार्चेमा नेपाली समुदायको टिम बनाएर खेलें — पहिलो पटक पदक, तेस्रो स्थान
पोल्यान्डको कार्चेमा नेपाली समुदायको टिम बनाएर खेलें — पहिलो पटक पदक, तेस्रो स्थानFormed a Nepali community team in Karczew, Poland — their first medal, third place
गुल्मी समाज पोल्यान्ड — खेल क्षेत्रको योगदानमा सम्मान-पत्र (2018)
गुल्मी समाज पोल्यान्ड — खेल क्षेत्रको योगदानमा सम्मान-पत्र (2018)Gulmi Society Poland — certificate of honor for contribution to sports (2018)
पोर्चुगल — नेपाली टिमको प्रशिक्षक
पोर्चुगल — नेपाली टिमको प्रशिक्षकPortugal — coach of the Nepali team

तस्बिर आफैं बोल्छ 🙏The pictures speak for themselves 🙏

प्रमाणपत्र र तस्बिरहरूको सङ्ग्रह — शब्दभन्दा ठूलो कुरा।A collection of certificates and photos — bigger than words.

फुटबल अध्ययनका प्रमाणपत्रहरू — AFC B, AFC C, DOSB/DFB/ANFA — एन्फादेखि एसियालीसम्मको सुनौलो फुटबल यात्रा
एक सुनौलो फुटबल यात्रा — 'एन्फा' देखि एसियालीसम्म। AFC 'B', AFC 'C' र DOSB/DFB/ANFA प्रमाणपत्रहरू।A golden football journey — from ANFA to Asia. AFC 'B', AFC 'C' and DOSB/DFB/ANFA certificates.
नेपाल प्रहरी सेवाका तस्बिरहरू — सेवा, कर्तव्य, अनुशासन
सेवा · कर्तव्य · अनुशासन — नेपाल प्रहरीका दिनहरू (फोटो सङ्ग्रह)।Service · Duty · Discipline — Nepal Police days (photo collection).

Blog · ब्लग

मेरो कथाMy Story

मैदानदेखि जीवनको मैदानसम्मFrom the field to the field of life

एक नेपाली फुटबल योद्धाको अदम्य यात्रा — चेतना · अनुशासन · निरन्तरताThe unstoppable journey of a Nepali football warrior — Awareness · Discipline · Consistency

जन्म र बाल्यकाल

विक्रम सम्वत 2034 साल मङ्सिर 1 गते, बुधबार बिहान 4 देखि 5 बजेको बीचमा — अर्थात् तदनुसार 16 नोभेम्बर 1977 — एक बालकको जन्म भयो। त्यो बालकको नाम गणेश बुढाथोकी। जन्मँदै नाम मात्र होइन, जीवनको एउटा अदम्य यात्राको सुरुवात पनि भएको थियो।

बाल्यकाल सामान्य थिएन। जब अरू साथीभाइहरू खेलमैदानमा निश्चिन्त खेल्दै थिए, गणेशले एउटा असाधारण निर्णय लिए — 15 वर्षको कलिलो उमेरमा, 2049 सालमा नेपाल प्रहरीको बालसेवामा (प्रहरी केटा) प्रवेश गरे। यो उमेरमा अधिकांश बालक विद्यालयको पाठ्यपुस्तकमा व्यस्त हुन्छन् — तर गणेशले देशसेवाको बाटो रोजे।

अनुशासनको पाठशाला — नेपाल प्रहरी

पाँच वर्षको बालसेवा पूरा गरेपछि, 2054 सालमा उनलाई नेपाल प्रहरीको प्रहरी जवान पदमा नियुक्त गरी औपचारिक रूपमा आबद्ध गरियो।

प्रहरी जीवनले उनलाई अनुशासन, कर्तव्यनिष्ठा र जिम्मेवारीको पाठ सिकायो। तर गणेशभित्र एउटा आगो सल्किरहेको थियो — फुटबलको आगो

हरियो मैदानको पुकार — महेन्द्र पुलिस क्लब

विक्रम सम्वत 2056 मा गणेश बुढाथोकीले महेन्द्र पुलिस क्लब (अहिलेको नेपाल पुलिस एफसी) मा प्रवेश गरे। यो क्लब नेपाली फुटबलको एक प्रतिष्ठित नाम थियो। तर क्लबको ढोका खुल्नु र मैदानमा खेल्न पाउनु — यी दुई फरक कुरा हुन्।

प्रवेश गरेको पहिलो दिनदेखि नै गणेशको सामना भयो कठोर यथार्थसँग — पाँच वर्षसम्म एक्स्ट्राको रूपमा बेन्चमा बस्नुपर्‍यो। पसिना बगाउनु तर मैदानमा नझर्नु। तर गणेशले धैर्य गरे — र त्यो धैर्यको फल मिल्यो। पाँच वर्षको प्रतीक्षापछि उनले नियमित खेलाडीको रूपमा मैदान पाए र विक्रम सम्वत 2063 सम्म टिममा सक्रिय रहे।

त्यति मात्र होइन — A-Division League को एक म्याचमा उनी महेन्द्र पुलिस क्लबको Captain बने। तर यो कोचले दिएको Captaincy थिएन — यो परिस्थितिले दिएको थियो। त्यो म्याचमा टिमका सिनियर खेलाडीहरू एकपछि अर्को घाइते भए। र त्यस बेला सिनियरिटीको हिसाबले — गणेश बुढाथोकीको नाम अगाडि आयो। Captain को armband उनको हातमा आयो।

कोचले होइन — खेलकुदको नियतिले उनलाई त्यो सम्मान दियो। र उनले त्यो जिम्मेवारी बोके — किनभने पाँच वर्ष बेन्चमा बसेर तयार भएको मान्छेले मात्र त्यस्तो क्षणमा टिम थाम्न सक्छ।

2062 सालको A-Division League मा उनले झन्डै 26 म्याच खेले — नियमितता र भरोसाको प्रमाण। 2063 सालमा 18 म्याच खेले — र त्यही वर्ष AFC President's Cup मा लाहोरको मैदानमा इतिहास रचे।

बेन्चको पीडा — एक खेलाडीको मौन संघर्ष

यहाँ एउटा कुरा छ जुन तालिकामा लेखिँदैन, इतिहासको पानामा आउँदैन — तर एक खेलाडीको मुटुले कहिल्यै बिर्सँदैन।

सोच्नुस् त — बिहान 5 बजे उठ्नु। साथी खेलाडीहरूसँगै पसिना बगाउनु। ड्रिलिङ गर्नु, दौड्नु, बल लत्याउनु। Match day आउँछ — ड्रेस लगाउनु, जुत्ता बाँध्नु — तर नाम list मा छैन। साथीहरू मैदानमा दौडिरहेका छन्। तपाईं बेन्चमा।

कोचले एक पटक आफ्नो नाम बोलिदियोस् भनेर कुर्नु — हरेक हप्ता, हरेक महिना, हरेक वर्ष। घर फर्किँदा मनमा हजार प्रश्न — "के म पुग्दिनँ? के मेरो प्रतिभा छैन? कति दिन यसरी कुर्ने?" घरमा कसैले सोध्छन् — "आज खेल्यौ?" मुस्काउनु तर भित्रै केही टुट्नु।

पाँच वर्ष। न एक महिना, न एक वर्ष — पूरा पाँच वर्ष। तर गणेश बुढाथोकीले छाडेनन्। उनले गुनासो गरेनन्। मैदान छाडेनन्। हरेक बिहान उठे — पसिना बगाए — तयार रहे। किनभने उनलाई थाहा थियो — अवसर आउँछ, तयार भएको मान्छेलाई मात्र।

र त्यो अवसर आयो। बेन्चमा बसेर हेरेको मैदानमा — Captain को armband बाँधेर उभिनु। त्यो क्षण — पाँच वर्षको सम्पूर्ण पीडाको जवाफ थियो।

जीवनको सर्वोच्च क्षण — AFC President's Cup 2007, लाहोर

सेप्टेम्बर 20 देखि 30, 2007 — पाकिस्तानको लाहोरको Punjab Stadium मा तेस्रो संस्करणको AFC President's Cup आयोजना भयो। महेन्द्र पुलिस क्लबले त्यस वर्ष नेपालको Martyr's Memorial A-Division League जितेको थियो — त्यही शक्तिका बलमा उनीहरू लाहोर पुगे।

ग्रुप स्टेजमा उतारचढाव आयो। सेमिफाइनलमा दुई पटकका च्याम्पियन Regar-TadAZ (ताजिकिस्तान) सामना गर्नुपर्‍यो — तर महेन्द्र पुलिस अविचलित रह्यो र 2–1 ले जित्यो। यो नेपाली फुटबलको ऐतिहासिक उपलब्धि थियो।

फाइनलको अघिल्लो रात — एउटा मौन प्रार्थना

फाइनल खेलको अघिल्लो रात। टिमको conference भइरहेको थियो — "भोलि को खेल्छ?" Left Back खेल्ने रबिन श्रेष्ठ भाइलाई ज्वरो आएको थियो — त्यसैले उहाँको ठाउँमा को खेल्ने भन्ने कुरा उठ्यो। त्यो पोजिसनका लागि दुई नाम थिए — गणेश, र अर्को एउटा भाइ।

गणेशको मनभित्र एउटा सपना धड्किरहेको थियो — "एउटा international football खेल्नुपर्छ। खेल्छु।" घरमा अनेकौं म्याचका मेडलहरू थुप्रिएका थिए — तर international मैदानको सपना अझै अधुरो थियो।

गणेशको नाम सिफारिस भयो। तर त्यहीँ — टिमका दुई जना खेल-मित्रले खुलेआम भने: "गणेशलाई खेलाएर रिस्क लिन सक्ने अवस्था छैन हामी।"

पाँच वर्ष बेन्चमा बसेको मान्छे। विदेशी भूमि। जीवनको सबैभन्दा ठूलो लक्ष्य — एक हात टाढा।

तर गणेश केही बोलेनन्। तर्क गरेनन्, माग गरेनन्, रिस उठाएनन्। मनमनै भगवानलाई सम्झे। "हे प्रभु — तपाईंको इच्छा।" त्यो रात मौन प्रार्थनामै बित्यो। र भोलिपल्ट के भयो — संसारले देख्यो।

फाइनल — 30 सेप्टेम्बर 2007

महेन्द्र पुलिस क्लब बनाम Dordoi-Dynamo (किर्गिजस्तान) — Punjab Stadium, लाहोर। दर्शक संख्या: 2,000। खेल सुरु भयो। Dordoi ले पेनाल्टीबाट 8औं मिनेटमा गोल गर्‍यो। नेपाली टिम पछाडि पर्‍यो।

अनि — जुन कुरा कसैले सोचेको थिएन। खेलको बीचमा रबिन श्रेष्ठ भाइ मैदानमै ढले — ज्वरोले शरीरले साथ दिएन।

68औं मिनेटमा"गणेश बुढाथोकी — छिर्‍यो हजुर, छिर्‍यो। खेल्यो हजुर, खेल्यो।" DF नम्बर 6 मैदानमा झरे — रबिन श्रेष्ठको ठाउँमा। AFC President's Cup Final। लाहोर, पाकिस्तान। नेपालको झण्डा छातीमा।

जसलाई "रिस्क" भनिएको थियो — त्यही मान्छे अन्तर्राष्ट्रिय फाइनलको मैदानमा उभियो। मेहनतले होइन, तर्कले होइन, कसैको सिफारिसले होइन — सिर्फ कृपाले। रातभरको प्रार्थनाले त्यो लक्ष्य प्राप्त गर्‍यो हजुर — त्यो लक्ष्य प्राप्त गर्‍यो।

पाँच वर्षको बेन्च। हजारौं पसिनाका थोपा। एक रातको मौन प्रार्थना। र त्यो सपना — साकार भयो। थाहै नभई साकार भयो। त्यो क्षणको अनुभव शब्दमा बाँधिँदैन — त्यो केवल गणेश बुढाथोकीको मुटुले मात्र जान्दछ। राधे राधे 🙏

74औं मिनेटमा Kornilov ले दोस्रो गोल हान्यो। अन्त्यमा Ju Manu Rai ले 90+2' मिनेटमा पेनाल्टीबाट एक गोल फर्काए — तर समय भइसकेको थियो। अन्तिम स्कोर: महेन्द्र पुलिस 1–2 Dordoi-Dynamo। रनर-अप। हार भए पनि — यो नेपाली क्लब फुटबलको सर्वोच्च अन्तर्राष्ट्रिय उपलब्धि थियो। र गणेश बुढाथोकी त्यस ऐतिहासिक टिमको हिस्सा थिए।

कोचिङ र शिक्षाको बाटो

खेलको मैदान छाडेपछि गणेश बुढाथोकीले ज्ञान बाँड्ने बाटो रोजे। काठमाडौंका अनेकौं विद्यालयहरूमा PE शिक्षक भएर उनले युवा पुस्तालाई खेलकुद र अनुशासनको पाठ सिकाए — मैदानमा जे सिकेको थियो, त्यही अर्को पुस्तामा सारे।

साथसाथै उनले AFC Coaching Licences हासिल गरे — AFC 'C' Licence, AFC 'B' Licence र AFC Futsal Level 1। यी योग्यताहरूले उनलाई नेपालको फुटबल जगत्‌मा एक सम्मानित कोचको रूपमा स्थापित गरे।

परिवर्तनको खोजी — नयाँ अध्याय

विक्रम सम्वत 2065 मा उनले नेपाल प्रहरीको Assistant Sub-Inspector पदमा बढुवा पाए। सेवाकै क्रममा केन्द्रीय कारागारमा पनि खटिए। र अन्तमा Sub-Inspector पदबाट सेवानिवृत्त भए — 18 वर्षको गौरवशाली सेवापछि

तर मन अझै खोजिरहेको थियो। 2017 मा उनले एउटा साहसी निर्णय लिए — पोल्यान्ड जाने।

पोल्यान्डको अध्याय — कुखुरा फार्मदेखि फुटबल मैदानसम्म

पोल्यान्ड पुग्दा काम थियो — कुखुरा फार्ममा कुखुरा काट्ने। AFC President's Cup Final खेलेको खेलाडी, A-Division League मा Captain भएको मान्छे — आज कुखुरा काट्दै। जीवनको विडम्बना यस्तै हुन्छ। तर गणेशले लाज मानेनन् — काम सानो होइन, मान्छे सानो हुन्छ।

र पोल्यान्डमा पनि — फुटबल छाडेनन्। त्यहाँ उनले "Team Brother" नाम गरेको फुटबल टिम नै खडा गरे। विदेशको माटोमा, अपरिचित देशमा — नेपाली मुटु लिएर फुटबलको मैदानमा उभिए। किनभने फुटबल उनको रगतमै छ — त्यो पोल्यान्डको चिसोले पनि जमाउन सकेन। केही समयपछि उनी नेपाल फर्किए — नयाँ सपना, नयाँ ऊर्जा लिएर।

पोर्चुगलको बाटो — सपना र यथार्थको द्वन्द्व

2019 मा गणेश बुढाथोकी पोर्चुगल पुगे — Porto, यूरोपको एक गर्विलो शहर। मनमा एउटा सपना थियो — विदेशमा रहेका नेपालीहरूको लागि फुटबलमा केही गर्ने। 2019 देखि 2025 सम्म उनले प्रयास गरे — फुटबलको माध्यमबाट नेपाली समुदायलाई जोड्ने।

तर यथार्थ कठोर थियो। विदेशमा नेपालीहरूको फुटबल विकासको व्यवस्था सहज थिएन — पैसा, समय, संरचना, सबैको अभाव। सपना थियो तर माटो थिएन। गणेशले बुझे — अहिलेको सबैभन्दा ठूलो खेल स्वास्थ्य हो। जो जहाँ रहे पनि — स्वास्थ्य भएपछि सबै कुरा हुन्छ। स्वास्थ्य नभएपछि केही हुँदैन।

पाँच रोगसँगको युद्ध — र जीत

यो कुरा धेरैलाई थाहा छैन। गणेश बुढाथोकी एक समय पाँचवटा रोगबाट ग्रसित थिए। शरीरले जवाफ दिन थालेको थियो। औषधिको भर पर्नुपर्ने अवस्था।

तर उनले एउटा बाटो रोजे — "Food as Medicine""Exercise as Medicine"। औषधि होइन — प्रकृतिको खाना। डाक्टर होइन — नियमित कसरत।

आज? ती पाँचै रोग विदा भए। शरीर फेरि बलियो भयो। मन फेरि उज्यालो भयो। यही अनुभवले उनलाई एउटा दृढ विश्वास दियो — रोगमुक्त जीवन नै सबैभन्दा ठूलो सम्पत्ति हो।

अध्यात्मको आलोक — राधे राधे

गणेश बुढाथोकीको जीवनयात्रा बुझ्न एउटा कुरा बुझ्नैपर्छ — उनी केवल एक फुटबल खेलाडी वा कोच मात्र होइनन्। उनको आत्मा हिन्दू भक्तिमार्गमा रमेको छ। "राधे राधे" — यो उनको अभिवादन मात्र होइन, यो उनको जीवनदर्शन हो।

जब बेन्चमा पाँच वर्ष बस्नुपर्‍यो — राधे राधे।
जब AFC Final मा हार भयो — राधे राधे।
जब पोल्यान्डमा कुखुरा काट्नुपर्‍यो — राधे राधे।
जब पाँच रोगले घेर्‍यो — राधे राधे।
जब Porto मा भाँडा माझ्नुपर्‍यो — राधे राधे।

हरेक परिस्थितिमा उनी ढलेनन् — किनभने उनले जीवनको हरेक क्षणलाई ईश्वरको कृपा मानेर स्वीकार गरे।

"साहस, धैर्य — सबै राधे राधे को कृपा हो।"

राधे राधे — आत्माको आवाज

Porto मा बसेर पनि गणेश बुढाथोकी रोकिएका छैनन्। TikTok मा नियमित रूपमा Fitness र Motivation का भिडियो हाल्दैछन् — नेपाली भाषामा, नेपाली युवाहरूका लागि। उनको सन्देश सरल छ:

"प्रकृतिको खाना खानुस्। नियमित कसरत गर्नुस्। स्वास्थ्य भएपछि सबै कुरा हुन्छ।"

15 वर्षको उमेरमा प्रहरी केटाबाट सुरु भएको यात्रा — पाँच वर्षको बेन्च, Captain को armband, AFC Final, पोल्यान्डको कुखुरा फार्म, पाँच रोगसँगको युद्ध, Porto को भाँडाघर — यो कुनै साधारण मान्छेको कथा होइन। यो एक योद्धाको कथा हो।

एउटा यस्तो योद्धाको — जसले हरेक पटक ढलेर फेरि उठ्यो। जसले फुटबल र अध्यात्म दुवैलाई जीवनको आधार बनायो। जसले आफ्नो शरीर ठीक गरेर अरूलाई पनि बाटो देखाउँदैछ।

जीवनको सारांश

🇳🇵 देशको सेवामा २३ वर्ष — 2049 देखि 2072 सम्म

वर्षघटना
2034 मङ्सिर 1जन्म — 16 नोभेम्बर 1977, बुधबार
2049नेपाल प्रहरी बालसेवामा प्रवेश (15 वर्ष)
2054प्रहरी जवान पदमा नियुक्ति र नेपाल प्रहरीमा औपचारिक आबद्धता
2056महेन्द्र पुलिस क्लबमा प्रवेश
2056–2061एक्स्ट्राको रूपमा मौन संघर्ष — पाँच वर्ष बेन्चमा
2062A-Division League — झन्डै 26 म्याच
2063A-Division League — 18 म्याच + Captain (सिनियरिटीले)
30 सेप्टेम्बर 2007AFC President's Cup Final, लाहोर — DF 6, 68' मा मैदान
2065Assistant Sub-Inspector मा बढुवा
2072Sub-Inspector बाट सेवानिवृत्त — देशको सेवामा जम्मा 23 वर्ष (2049–2072)
2073–2074काठमाडौं विद्यालयहरूमा PE शिक्षक
2017पोल्यान्ड — कुखुरा फार्म + "Team Brother" फुटबल टिम
2017–2018नेपाल फर्किनु — डिजिटल मार्केटिङ
2019पोर्चुगल, Porto आगमन
2019–2025फुटबल विकासको प्रयास — र नयाँ बाटोको खोजी
2025–2026Fitness र Nutrition मा focus — TikTok Content Creator
2083 (2026)Porto मा कार्यरत — पाँच रोगमुक्त, स्वस्थ र सक्रिय

"मैदानमा हारे पनि जीवनमा हार मान्दिनँ — राधे राधे।"

— गणेश बुढाथोकी

फुटबल योद्धा · नेपाल प्रहरी · कोच · शिक्षक · जीवनयोद्धा

Birth and Childhood

On Wednesday morning, between 4 and 5 a.m., on the 1st of Mangsir 2034 B.S. — that is, 16 November 1977 — a boy was born. His name: Ganesh Budhathoki. With that birth began not just a name, but an unstoppable journey.

His childhood was not ordinary. While other children played carefree on the playground, Ganesh made an extraordinary decision — at the tender age of 15, in 2049 B.S., he joined the Nepal Police boys' service (Police Boys). At that age most children are busy with schoolbooks — but Ganesh chose the path of serving his country.

The School of Discipline — Nepal Police

After completing five years of boys' service, in 2054 B.S. he was appointed as a Police Constable and formally joined the Nepal Police.

Police life taught him discipline, duty and responsibility. But inside Ganesh a fire was burning — the fire of football.

The Call of the Green Field — Mahendra Police Club

In 2056 B.S., Ganesh Budhathoki entered Mahendra Police Club (today's Nepal Police FC) — one of the most prestigious names in Nepali football. But getting through the club's door and getting to play on the field are two different things.

From his very first day, Ganesh faced a harsh reality — five years on the bench as an extra. Sweating every day without stepping onto the pitch. But Ganesh was patient — and that patience bore fruit. After five years of waiting he earned his place as a regular player and stayed active in the team until 2063 B.S.

And not only that — in one A-Division League match, he became Captain of Mahendra Police Club. Not a captaincy handed over by the coach — one given by circumstance. In that match the team's senior players got injured, one after another. And by seniority — the name of Ganesh Budhathoki came forward. The captain's armband came to his arm.

Not the coach — the destiny of sport gave him that honor. And he carried that responsibility — because only a man made ready by five years on the bench can hold a team together in such a moment.

In the 2062 A-Division League he played nearly 26 matches — proof of his consistency and reliability. In 2063 he played 18 matches — and that same year, made history on the field in Lahore at the AFC President's Cup.

The Pain of the Bench — A Player's Silent Struggle

There is something that is never written in tables, never printed on the pages of history — but a player's heart never forgets it.

Just think — waking at 5 a.m. Sweating alongside your teammates. Drilling, running, striking the ball. Match day comes — you put on the kit, tie your boots — but your name is not on the list. Your friends are running on the field. You are on the bench.

Waiting for the coach to call your name just once — every week, every month, every year. Going home with a thousand questions — "Am I not enough? Do I have no talent? How long must I wait like this?" Someone at home asks, "Did you play today?" You smile — while something breaks inside.

Five years. Not one month, not one year — five full years. But Ganesh Budhathoki did not quit. He did not complain. He did not leave the field. He rose every morning — sweated — stayed ready. Because he knew — opportunity comes only to those who are ready.

And that opportunity came. To stand wearing the captain's armband on the very field he had once watched from the bench — that moment was the answer to five years of pain.

The Greatest Moment — AFC President's Cup 2007, Lahore

From 20 to 30 September 2007, the third edition of the AFC President's Cup was held at the Punjab Stadium in Lahore, Pakistan. Mahendra Police Club had won Nepal's Martyr's Memorial A-Division League that year — and on that strength, they arrived in Lahore.

The group stage had its ups and downs. In the semifinal they faced two-time champions Regar-TadAZ of Tajikistan — but Mahendra Police stood firm and won 2–1. A historic achievement for Nepali football.

The night before the final — a silent prayer

The night before the final, the team conference was underway — "Who plays tomorrow?" Rabin Shrestha, the Left Back, had come down with a fever — so the question was who would take his place. There were two names for that position: Ganesh, and one other player.

Inside Ganesh, a dream was beating — "I must play international football. I will." Medals from countless matches were piled up at home — but the dream of an international field was still unfulfilled.

Ganesh's name was put forward. And right there — two of his own teammates said it openly: "We are not in a position to take the risk of playing Ganesh."

A man who had sat five years on the bench. Foreign soil. The biggest goal of his life — one arm's length away.

But Ganesh said nothing. He did not argue, did not ask, did not let anger rise. Silently, he remembered God. "O Lord — Your will." That night passed in silent prayer. And what happened the next day — the world saw.

The Final — 30 September 2007

Mahendra Police Club vs Dordoi-Dynamo (Kyrgyzstan) — Punjab Stadium, Lahore. Attendance: 2,000. The match began. Dordoi scored from a penalty in the 8th minute. The Nepali team fell behind.

And then — what no one had imagined. In the middle of the match, Rabin Shrestha collapsed on the field — the fever had taken his strength.

In the 68th minute"Ganesh Budhathoki — he's on! He's playing!" DF number 6 stepped onto the field, in place of Rabin Shrestha. AFC President's Cup Final. Lahore, Pakistan. Nepal's flag on his chest.

The very man they had called a "risk" now stood on the field of an international final. Not through effort, not through argument, not through anyone's recommendation — purely through grace. A whole night of prayer reached that goal — it reached that goal.

Five years on the bench. Thousands of drops of sweat. One night's silent prayer. And that dream — came true. Almost before he knew it. That moment cannot be bound in words — only the heart of Ganesh Budhathoki knows it. Radhe Radhe 🙏

In the 74th minute Kornilov scored a second. At 90+2' Ju Manu Rai pulled one back from a penalty — but time had run out. Final score: Mahendra Police 1–2 Dordoi-Dynamo. Runners-up. Even in defeat — this was the highest international achievement in Nepali club football. And Ganesh Budhathoki was part of that historic team.

The Path of Coaching and Teaching

After leaving the playing field, Ganesh chose the path of sharing knowledge. As a PE teacher in many schools of Kathmandu, he taught sport and discipline to the young generation — passing on what he had learned on the field.

Along the way he earned his AFC coaching licencesAFC 'C' Licence, AFC 'B' Licence and AFC Futsal Level 1. These established him as a respected coach in Nepali football.

In Search of Change — A New Chapter

In 2065 B.S. he was promoted to Assistant Sub-Inspector of the Nepal Police. During his service he was also posted at the Central Jail. Finally, he retired at the rank of Sub-Inspector — after 18 proud years of service.

But his mind was still searching. In 2017 he made a bold decision — to go to Poland.

The Poland Chapter — From a Chicken Farm to the Football Field

When he reached Poland, the work waiting for him was — cutting chickens on a poultry farm. A player who had played an AFC President's Cup Final, a man who had captained in the A-Division League — now cutting chickens. Such is the irony of life. But Ganesh felt no shame — no work is small; only people make themselves small.

And even in Poland — he did not leave football. There he founded a football team called "Team Brother." On foreign soil, in an unfamiliar country — he stood on the football field with a Nepali heart. Because football is in his blood — even the Polish cold could not freeze it. After some time he returned to Nepal — with new dreams and new energy.

The Road to Portugal — Dream Meets Reality

In 2019 Ganesh Budhathoki reached PortugalPorto, a proud city of Europe. He carried a dream — to do something in football for Nepalis living abroad. From 2019 to 2025 he tried — connecting the Nepali community through football.

But reality was harsh. The structures for football development among Nepalis abroad were not easy — money, time, organization, all in short supply. The dream was there, but not the soil. Ganesh understood — the biggest game of our time is health. Wherever a person lives — with health, everything is possible. Without health, nothing is.

The War Against Five Diseases — and Victory

Few people know this. At one time, Ganesh Budhathoki suffered from five diseases. His body had begun to give up. He was heading toward a life dependent on medicines.

But he chose another path — "Food as Medicine" and "Exercise as Medicine." Not pills — nature's food. Not the doctor — regular exercise.

Today? All five diseases are gone. The body is strong again. The mind is bright again. That experience gave him one firm belief — a disease-free life is the greatest wealth.

The Light of Spirituality — Radhe Radhe

To understand Ganesh Budhathoki's journey, one must understand this — he is not only a football player or a coach. His soul rests in the Hindu path of devotion. "Radhe Radhe" — it is not just his greeting; it is his philosophy of life.

When he sat on the bench for five years — Radhe Radhe.
When the AFC Final was lost — Radhe Radhe.
When he had to cut chickens in Poland — Radhe Radhe.
When five diseases surrounded him — Radhe Radhe.
When he had to wash dishes in Porto — Radhe Radhe.

In every situation, he did not fall — because he accepted every moment of life as God's grace.

"Courage, patience — all is the grace of Radhe Radhe."

Radhe Radhe — The Voice of the Soul

Even in Porto, Ganesh Budhathoki has not stopped. He regularly posts fitness and motivation videos on TikTok — in Nepali, for Nepali youth. His message is simple:

"Eat nature's food. Exercise regularly. With health, everything is possible."

A journey that began at 15 as a Police Boy — five years on the bench, the captain's armband, an AFC Final, a chicken farm in Poland, a war against five diseases, a kitchen in Porto — this is not the story of an ordinary man. This is the story of a warrior.

A warrior who fell and rose again, every single time. Who made both football and spirituality the foundation of his life. Who healed his own body — and now shows others the way.

Life at a Glance

🇳🇵 23 years in service to the nation — 2049 to 2072

YearEvent
2034 Mangsir 1Born — 16 November 1977, Wednesday
2049Joined the Nepal Police boys' service (age 15)
2054Appointed Police Constable and formally joined the Nepal Police
2056Entered Mahendra Police Club
2056–2061Silent struggle as an extra — five years on the bench
2062A-Division League — nearly 26 matches
2063A-Division League — 18 matches + Captain (by seniority)
30 Sep 2007AFC President's Cup Final, Lahore — DF 6, on in the 68th minute
2065Promoted to Assistant Sub-Inspector
2072Retired as Sub-Inspector — 23 years total in national service (2049–2072)
2073–2074PE teacher in Kathmandu schools
2017Poland — chicken farm + "Team Brother" football team
2017–2018Return to Nepal — digital marketing
2019Arrival in Porto, Portugal
2019–2025Football development efforts — and the search for a new path
2025–2026Focus on fitness & nutrition — TikTok content creator
2083 (2026)Working in Porto — free of five diseases, healthy and active

"Even if I lose on the field, I never lose in life — Radhe Radhe."

— Ganesh Budhathoki

Football warrior · Nepal Police · Coach · Teacher · Warrior of life

What I Offer · सेवाहरू

म के गर्न सक्छु तपाईंको लागिWhat I can do for you

व्यक्ति होस् वा विद्यालय — मेरो अनुभव मैदान र जीवन दुवैबाट आएको हो।Whether an individual or a school — my experience comes from both the field and life itself.

व्यक्तिगत ट्रान्सफर्मेसन कोचिङPersonal Transformation Coaching

तौल घटाउने, शक्ति बढाउने र दिगो बानी बनाउने — सप्लिमेन्टबिना, प्राकृतिक तरिकाले। अनलाइन वा प्रत्यक्ष।Lose weight, build strength and form lasting habits — naturally, without supplements. Online or in person.

विद्यालय खेलकुद / PE कोचिङSchool Sports / PE Coaching

फुटबल प्रशिक्षण र शारीरिक शिक्षा — राष्ट्रिय स्तर खेलेको खेलाडीबाट सिधै विद्यार्थीसम्म।Football training and physical education — from a national-level player straight to students.

योग र आयुर्वेदिक जीवनशैलीYoga & Ayurvedic Lifestyle

शीर्षासनदेखि धनुरासनसम्म, तेल तान्ने (oil pulling) देखि घ्यू नस्यसम्म — शरीर र आत्मा दुवैको अभ्यास।From headstand to bow pose, from oil pulling to ghee nasya — a practice for both body and soul.

My Own Proof · मेरै शरीरको प्रमाण

म आफैं 5 रोगको सिकार थिएँI myself suffered from 5 health problems

यो विधि मैले अरूमा होइन, पहिला आफैंमा प्रयोग गरेको हुँ। प्राकृतिक खाना, कसरत र आयुर्वेदिक अभ्यासबाट एक-एक गर्दै यी समस्याहरूबाट मुक्त भएँ।I tested this method on myself first, not on others. Through natural food, exercise and Ayurvedic practice, I became free of these problems one by one.

1. दाँत दुख्ने समस्या1. Tooth pain

नीम, बेसार, ढुङ्गे नुन र तोरीको तेलको प्राकृतिक दन्त-अभ्यासबाट समाधान।Solved with a natural dental practice of neem, turmeric, rock salt and mustard oil.

2. युरिक एसिड2. Uric acid

खानपान फेरेर — प्याकेटको खाना शून्य, रैथाने अन्न र शाकाहारी भोजनबाट नियन्त्रण।Controlled by changing my diet — zero packaged food, traditional grains and vegetarian meals.

3. जीउ दुख्ने3. Body aches

जाडो र झरी-बादलमा पूरै जीउ दुख्ने समस्या — नियमित कसरत, योग र आयुर्वेदिक अभ्यासले हरायो।Whole-body pain in cold and rainy weather — gone through regular workout, yoga and Ayurvedic practice.

4. पाइल्स4. Piles

अपरेसनसम्म गर्नुपरेको थियो — तर पछि खानपान र जीवनशैली फेरेर आफैंले निको बनाएँ।It had even reached the point of surgery — but later I healed it myself by changing my diet and lifestyle.

5. आँखाको समस्या5. Eye problem

भिजनको समस्या थियो — प्राकृतिक जीवनशैलीसँगै बिस्तारै सुधार हुँदै गयो।I had vision problems — they gradually improved with a natural lifestyle.

6. 25.5 किलो ट्रान्सफर्मेसन6. 25.5 kg transformation

88 बाट 62.5 किलो — तस्बिर आफैं बोल्छ। तल हेर्नुस्।From 88 to 62.5 kg — the pictures speak for themselves. See below.

यो मेरो व्यक्तिगत अनुभव हो — तपाईंको स्वास्थ्य समस्यामा आफ्नो चिकित्सकसँग पनि सल्लाह लिनुस्।This is my personal experience — please also consult your doctor about your own health problems.

Philosophy · तीन आधार

मेरो विधिका तीन खम्बाThe three pillars of my method

🌾

प्राकृतिक खानाNatural Food

कोदो-फापर जस्ता रैथाने अन्न, शाकाहारी भोजन, प्याकेटको खाना शून्य। खाना नै पहिलो औषधि।Traditional grains like millet and buckwheat, vegetarian meals, zero packaged food. Food is the first medicine.

🦶

खाली खुट्टा कसरतBarefoot Workout

माटोसँगको सम्बन्ध नै शक्तिको स्रोत। कुनै महँगो जुत्ता, मेसिन वा जिम चाहिँदैन।Connection with the earth is the source of strength. No expensive shoes, machines or gym needed.

🪔

योग र आयुर्वेदYoga & Ayurveda

योग भनेको शरीर मात्र होइन — दिव्य जोडाइ पनि हो। परम्पराको ज्ञान, आजको जीवनमा।Yoga is not only the body — it is divine union. Traditional wisdom for today's life.

FREE · निःशुल्क

90-दिने निःशुल्क अनलाइन क्लास90-Day Free Online Class

10–15 जनाको समूहमा, नेपाली / English / हिन्दी — तपाईं जुन देशमा हुनुहुन्छ, त्यहीँको समयअनुसार। बिना पैसा, बिना सर्त — किनभने कसरत नै मेरो जीवनको सुरुवात हो, र जानेको कुरा सिकाउनु मेरो खुसी।In groups of 10–15 people, Nepali / English / Hindi — at a time that suits your country, wherever you are. No money, no conditions — because working out is where my life began, and teaching what I know is my joy.

जोडिन चाहनुहुन्छ भने WhatsApp वा Facebook मा सम्पर्क गर्नुस्:If you'd like to join, contact me on WhatsApp or Facebook:

Personal Plan · व्यक्तिगत योजना

तपाईंको लागि व्यक्तिगत डाइट र एक्सरसाइज प्लानA Personal Diet & Exercise Plan for You

90-दिने free class सबैका लागि हो — तर तपाईंको उमेर, तौल र लक्ष्य हेरी पूर्ण व्यक्तिगत डाइट चार्ट र एक्सरसाइज भिडियो चाहनुहुन्छ भने, म आफैं तयार गरी तपाईंलाई WhatsApp/Google Drive मार्फत पठाइदिन्छु। The 90-day free class is for everyone — but if you'd like a fully personal diet chart and exercise video based on your age, weight and goal, I'll prepare it myself and send it to you via WhatsApp/Google Drive.

कसरी काम गर्छ:How it works:

1️⃣ तल PayPal बाट योगदान पठाउनुस् (जति सक्नुहुन्छ / सुझाव: €15-20)1️⃣ Send a contribution via PayPal below (any amount / suggested: €15-20)

2️⃣ WhatsApp मा आफ्नो उमेर, तौल, अग्लाई, र लक्ष्य लेखेर पठाउनुस्2️⃣ Send me your age, weight, height, and goal on WhatsApp

3️⃣ 24-48 घण्टाभित्र व्यक्तिगत डाइट चार्ट + भिडियो प्लान पाउनुहुनेछ3️⃣ Receive your personal diet chart + video plan within 24-48 hours

यो मेरो व्यक्तिगत अनुभव र ज्ञानमा आधारित सेवा हो — गम्भीर स्वास्थ्य समस्यामा चिकित्सकसँग पनि सल्लाह लिनुस्।This is a service based on my personal experience and knowledge — for serious health issues, please also consult a doctor.

Q&A · सोधिएका प्रश्न

तपाईंहरूका प्रश्न — मेरा जवाफYour questions — my answers

धेरैले सोध्ने प्रश्नहरू यहीँ राख्दै जान्छु — मेरै अनुभवबाट। नयाँ प्रश्न आउँदै गएपछि जवाफ पनि यहीँ थपिन्छ। 🙏 I keep the questions people ask most right here — answered from my own experience. As new questions come in, the answers are added here too. 🙏

1युरिक एसिड बढेको छ — के गरौं?Uric acid is high — what should I do?
मेरो पनि युरिक एसिड बढेको थियो। मैले प्याकेटको खाना पूरै छोडें, रैथाने अन्न (कोदो, फापर) र शाकाहारी भोजनमा गएँ, दिनभर पर्याप्त पानी पिएँ र नियमित हिँड्ने-कसरत गरें। बिस्तारै नियन्त्रणमा आयो। मुख्य कुरा — खानपान फेर्नु, अनि निरन्तरता।My uric acid was high too. I completely stopped packaged food, moved to traditional grains (millet, buckwheat) and vegetarian meals, drank plenty of water through the day, and walked and exercised regularly. It gradually came under control. The main thing — change your diet, then stay consistent.
2तौल घटाउन सप्लिमेन्ट चाहिन्छ?Do I need supplements to lose weight?
पर्दैन। मैले 88 बाट 62.5 kg सम्म आउँदा एउटै सप्लिमेन्ट खाइनँ, जिम मेसिन पनि छोएको छैन। प्राकृतिक खाना + खाली खुट्टा कसरत + योग — यति नै हो। सप्लिमेन्टले पैसा खान्छ, बानीले शरीर फेर्छ।No. Going from 88 to 62.5 kg, I never took a single supplement and never touched a gym machine. Natural food + barefoot workout + yoga — that's all. Supplements eat your money; habits change your body.
3खाली खुट्टा कसरत भनेको के हो? सुरक्षित छ?What is barefoot workout? Is it safe?
जुत्ता खोलेर माटो, घाँस वा सफा भुइँमा गरिने कसरत हो — हिँड्ने, दौडने, आसन। यसले खुट्टाका साना मांसपेशी बलियो बनाउँछ र सन्तुलन सुधार्छ। सुरु सजिलो गर्नुस् — दिनको 10-15 मिनेट घाँसमा हिँड्नबाट। सफा ठाउँ रोज्नुस्, सुगर वा खुट्टाको समस्या भए पहिले चिकित्सकसँग सोध्नुस्।It is exercise done without shoes — on soil, grass or a clean floor: walking, running, asanas. It strengthens the small muscles of the feet and improves balance. Start gently — 10-15 minutes a day walking on grass. Choose a clean surface, and if you have diabetes or foot problems, ask your doctor first.
4जीउ दुख्ने, जोर्नी दुख्ने समस्या कसरी हरायो?How did your body and joint pain go away?
जाडो र झरीमा मेरो पूरै जीउ दुख्थ्यो। नियमित कसरत, योग (सूर्य नमस्कार, वज्रासन) र आयुर्वेदिक अभ्यासले बिस्तारै हरायो। सुरुमा शरीर गाह्रो मान्छ — त्यही बेला छोड्नु हुँदैन। 2-3 हप्तापछि आफैं फरक थाहा हुन्छ।In cold and rainy weather my whole body used to ache. Regular exercise, yoga (Surya Namaskar, Vajrasana) and Ayurvedic practice made it fade away. At the start the body resists — that is exactly when you must not quit. After 2-3 weeks you feel the difference yourself.
5नस्य (घ्यू) कसरी गर्ने?How do I do ghee nasya?
रातमा सुत्नुअघि — तातो पानीमा घ्यूको सानो शिशी राखेर न्यानो बनाउनुस्, अनि प्रत्येक नाकमा 1-2 थोपा। थोरैबाट सुरु गर्नुस्। 1-2 हप्तामा फरक महसुस हुन्छ — निद्रा र दिमाग सफा। रुघा वा नाकको समस्या हुँदा नगर्नुस्।At night before sleep — warm a small bottle of ghee by placing it in hot water, then 1-2 drops in each nostril. Start small. In 1-2 weeks you feel the difference — clearer sleep and a clearer mind. Don't do it while you have a cold or nasal problems.
6पहिलो हप्ता कहाँबाट सुरु गर्ने?Where do I start in the first week?
सजिलो — 1) बिहान उठेर एक गिलास मनतातो पानी। 2) दिनको 20-30 मिनेट हिँड्ने, सकिए खाली खुट्टा। 3) प्याकेटको खाना र चिनी घटाउने। 4) राति समयमा सुत्ने। यति गरे पहिलो हप्ता पुग्छ। ठूलो परिवर्तन होइन — निरन्तरता चाहिन्छ।Keep it simple — 1) a glass of lukewarm water on waking. 2) walk 20-30 minutes a day, barefoot if you can. 3) cut packaged food and sugar. 4) sleep on time. That is enough for the first week. It is not a big change you need — it is consistency.

यी सबै मेरा व्यक्तिगत अनुभव हुन् — गम्भीर समस्यामा आफ्नो चिकित्सकसँग पनि सल्लाह लिनुस्। These are all my personal experiences — for serious problems, please also consult your doctor.

Message · सन्देश

मलाई मेसेज लेख्नुस्Write me a message

तपाईंलाई कुनै रोग वा स्वास्थ्य समस्या छ? तपाईंको समस्या यहीँ लेख्नुस् — मैले जानेको, आफ्नै शरीरमा भोगेको अनुभवबाट म तपाईंलाई समाधानको बाटो देखाउनेछु। यो सेवा निःशुल्क हो। जवाफ माथिको प्रश्न-उत्तर सेक्सनमा पनि थपिन सक्छ — ताकि अरूलाई पनि काम लागोस्। 🙏Do you have an illness or a health problem? Write it right here — from what I know and from what I have lived through in my own body, I will show you a path to a solution. This service is free. The answer may also be added to the Q&A section above — so it helps others too. 🙏

यो मेरो व्यक्तिगत अनुभव हो — गम्भीर समस्यामा आफ्नो चिकित्सकसँग पनि सल्लाह लिनुस्।This is my personal experience — for serious problems, please also consult your doctor.

तपाईंको प्रतिक्रियाYour Feedback

मन पर्‍यो भने भन्नुस् 🙏If you liked it, say so 🙏

💬 मेसेज लेख्नुस्Write a message

रेटिङ दिनुस्Give a rating

SCAN TO TRANSFORM

fitnesswithganesh.com

प्राकृतिक रूपान्तरणको यात्रा — QR स्क्यान गर्नुहोस्, साइट सिधै खुल्छ।A journey of natural transformation — scan the QR and the site opens instantly.
Natural Fitness · Yoga · Ayurveda

तस्बिरमा थिच्नुहोस् — पाना पल्टिन्छTap the photo to turn the page